新橙博彩是什么意思 - 横叉练习以后腰疼?你拉到骶髂关节啦

时间:2020-01-11 14:03:58
[摘要] 各个关节的活动范围是不同的。还有一类关节叫微动关节,需要特别提一下的是微动关节属于不可动关节。这个关节我们在瑜伽练习中经常会提到,比如不正确横叉练习后,腰部痛疼;臀部和大腿后侧的疼痛;以及腹股沟区域和小腿外侧的疼痛,都有可能和骶骨关节有关。半月板是膝关节中间呈半圆形的纤维软骨。韧带为带状的结缔组织,其作用主要是连接相邻的两块骨骼,辅助关节稳定。

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新橙博彩是什么意思,前几天介绍了运动解剖学的最基础的概念。包括:解剖学标准姿势;人体的相对方位;人体运动的三个平面以及关节在这三个面上的运动方向。

今天接着往下讲运动解剖学最基本的概念。

今天主要讲:骨骼、关节、软骨、韧带,肌肉的基本概念,以及肌肉收缩的三种形式。

骨骼:骨骼是用来支撑人体的坚韧的支架。

大家发现没有,书中对骨骼的定义描述,除了说它是支撑人体的支架,还用了坚韧两个字。骨骼本身有硬度是肯定的,同时骨骼也有弹性。骨骼的硬度是有它所含的无机物决定的,那骨骼的弹性是由它所含的有机物决定的。随着年龄的变化,骨骼的硬度和弹性也在变化。

在儿童时期,有机物和无机物的比例差不多是1:1。这个时候韧带十足,硬度却不太够。

成人的比例7:3左右。一下子比例就发生了很大变化。

老年人的比例8:2左右。

从上面的数据可以看出来,儿童的骨骼柔韧性是最强的。所以呢经常会听到儿童从高处跌落,骨骼的伤害比较小的新闻,因为韧性十足,弹性好。那老年人呢,不要说从高处跌落了,可能摔一跤就骨折了,就是因为老人的骨头有机物所占的比例大大减,柔韧性降低了,容易折断。

合理的饮食和适量的运动可以改善这种情况,增加骨骼的柔韧性。

关节:骨与骨之间相联结的部位称为关节。各个关节的活动范围是不同的。我们按照关节的活动度,通常把关节分为可动关节和不可动关节。

我们研究最多的是可动关节,最常见的可动关节比如:下颌关节;上肢的肩、肘、腕关节;下肢的髋、膝、踝关节。

还有一类关节叫微动关节,需要特别提一下的是微动关节属于不可动关节。以前我学到这儿的时候,对这个划分特别不能理解。因微动也是动啊,应该把它分到可动关节里面,为什么把它分到不可动关节里呢?后来我想,也许是为了强调微动关节最主要的功能是联结和稳定而不是运动。

微动关节中特别要说的是:骶髂关节。

骶髂关节是:把脊柱(骶骨)和骨盆(骼骨)连在一起的关节。为什么特别把骶骨关节拎出来呢?这个关节我们在瑜伽练习中经常会提到,比如不正确横叉练习后,腰部痛疼;臀部和大腿后侧的疼痛;以及腹股沟区域和小腿外侧的疼痛,都有可能和骶骨关节有关。

软骨:是覆盖在骨面上的光亮白色层。它和骨骼的成分相似,但是它的含水量更高更具有弹性,它的主要作用是保护它所覆盖的骨骼,同时为了减少压力增加关节的稳定性。

软骨的的特点之一是表面光滑且弹性足。比如我们的鼻子耳朵就属于是软骨。很有弹性,否则睡一觉起来,可能鼻子或耳朵就骨折了。

软骨的第二个特点是:软骨上面是没有血管的,我们知道血液为身体组织提供营养,营养是修复的必要条件,而软骨是没有血液供养的,所以我们说软骨如果出现比较大的损伤是不会自行修复的,是不可逆的。

那它的营养从哪来呢?他从滑液和它所覆盖的骨骼中吸取养分。

人类的身体是精密的仪器,配给我们的软骨也是一样的,他足够我们一生使用,但是如果你过度的使用,自然就会缩短它的使用寿命,而你如果一直不用,他也会废掉。什么都存在一个度的问题。

说到这儿还顺带说一点,三四十岁以后,如果你到医院去拍片,说半月板有点磨损,那是正常的,不用紧张,因为它是有使用寿命的,毕竟已经用了几十年了,有点小问题也正常。

软骨中最有名的就是半月板和椎间盘了。

半月板是膝关节中间呈半圆形的纤维软骨。主要作用是减少关节面之间的摩擦,减缓关节损伤,同时增加关节的稳定性,具有不可修复性。这也是软骨的共同特性。

椎间盘:由四周的纤维环和中间的髓核组成。关于椎间盘大家可能是常听到的词是:膨出、突出和滑出。分别是什么意思呢?

下图

膨出:纤维环的外层出了一点问题,像膨胀了一样,往外突出了一点点。但是纤维环的内层没有问题,随核还在纤维环中间待着

突出:纤维环的某一段,内层外层都出现了问题,虽然还没有完全断裂,但是固定住髓核的纤维层内屈发生了变形,导致髓核从变形的地方往外突出了一点,但是还在纤维环内的控制之内,只是相当于别的地方,它突出了一点。

脱出:纤维环的某一处出现了裂缝,髓核从纤维环里面跑出来了,脱离了纤维环的掌控。

所以椎间盘:膨出到突出再到脱出是一个越来越厉害的过程。

韧带为带状的结缔组织,其作用主要是连接相邻的两块骨骼,辅助关节稳定。

大家对性韧带最大的误解可能是韧带很有韧性,需要拉伸。事实上绝大部分的韧带是不可伸展的,没有收缩的功能。

下图,分别是韧带处于放松状态和拉紧状态时的样子。并不是像弹力带一样处于放松状态时是弹性缩回来的。

但是虽然韧带不可以收缩。但是它能充分配合关节的动作,这是因为韧带内有大量的神经分布。

韧带在运动中还有一个非常重要的作用:防止关节超过活动范围,保护关节,监控和限制人体运动。

当你在运动的过程中。如果韧带感觉到危险,注意是提前预知,当他预感到有危险的时候,他就会把信息传送给大脑,然后大脑就会对肌肉发出指令。所以韧带就像我们人体运动的哨兵,可以防止我们过度运动,过度拉伸。因为它会发出预警。比如我们在拉伸的时候都强调用呼吸,让拉伸的部位不要紧张。因为一紧张周围的韧带就会发出预警,然后肌肉就会收缩自我保护,这时候的拉伸就达不到我们预期的效果,这也是为什么不能野蛮拉伸的原因。

肌肉:身体运动是有肌肉的收缩引起的。

能够收缩具有弹性是肌肉的主要特征。

肌肉的收缩方式有三种:向心收缩,离心收缩和等长收缩。

向心收缩:通过收缩,肌肉变短了,肌肉的两端向一起靠近,两端之间的距离缩小。所以他叫向心收缩向一起靠近。

离心收缩:和上面的向心收缩正好相反,肌肉变长了,肌肉的两端之间的距离变长。所以他叫离心收缩,分离了越来越远。

等长收缩:也叫静心收缩,肌肉的长度不变。平板支撑就是最典型最常见的等长收缩。保持不动不变,不变长也不变短,不离开也不靠近。瑜伽只是保持时就是等长收缩。

下图中的等张收缩就是我们说的向心收缩。

通过图片大家可以发现一个特点:离心和向心在一个动作中会同时出现。比如上图中中间的两幅小图。当弯曲手肘时一组肌肉在做向心收缩,当手肘伸直时肌肉在做离心收缩。

举一个简单的例子。

a和b两组人进行拔河比赛。

当两组力量相等,互相对峙时,双方很用劲,但是都不能退一步,也不能进一步的时候。这时双方手臂都在做静力收缩。

当a队出现明显的优势,a对向后退,把b对拉向中线时,a组的手臂在做向心收缩,相对b组的手臂在做离心收缩。

向心收缩对肌肉的刺激最大,最容易培养肌肉力量。

这是我写过的文章里面最枯燥无味的。能看到这儿的,辛苦大家了。如果大家觉得基础运动解剖知识这样的内容对大家有用,我会继续写下去的,否则以后就只写瑜伽

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